Caminar hacia atrás mejora la salud y reduce la cintura

Caminar hacia atrás mejora la salud y reduce la cintura.

Caminar hacia atrás, o también denominado «caminar retro» fue y es rutina diaria para el cuidado personal en la antigua china ya que mejora aspectos como el desarrollo de los músculos y el rendimiento físico.

Además también es beneficioso para mejorar el equilibrio y evitar enfermedades neuronales degenerativas.

Beneficios para la salud

También ayuda a cuidar las rodillas, ya que al caminar hacia atrás nuestras rodillas sufren menos tensión aliviando de esta manera dolores que también afectan a nuestra espalda.

Asimismo según un estudio del Journal of Physical Therapy Science «caminar retro» es beneficioso también para:

  • Elevar la frecuencia cardíaca y de esta forma quemar más calorías con el mismo esfuerzo.
  • Caminar hacia atrás no es una actividad que hagamos todos los días, por ello al hacerlo se activan las habilidades del pensamiento y se agudiza el control cognitivo, pudiendo ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
  • Mejora los reflejos ya que nuestros sentidos se ponen en alerta.

La mejor forma para ejercitarlo

La mejor postura para ejercitar la caminata hacia atrás es seguir lo siguientes pasos:

  • Mirada al frente con la cabeza alta (evitar mirar hacia abajo, hacia atrás o hacia los lados).
  • Los músculos del tren superior han de estar relajados (espalada, hombros cuelo…).
  • Espalda recta.
  • La caminata debe ser un ejercicio fluido en el cual primero se apoya el talón y después el resto del pie.
  • Practica este ejercicio cada día en torno a los 15 o 20 minutos y notarás los resultados muy pronto.

Consejos para tener en cuenta

  • Utiliza el material adecuado: calzado flexible, ropa cómoda, colores reflectantes si el ejercicio lo haces al aire libre.
  • Calienta tus músculos antes de empezar el ejercicio: camina lentamente entre 5 y 8 minutos para preparar tus músculos antes del ejercicio.
  • Cuando termines el ejercicio: añade a la rutina el enfriamiento muscular caminando despacio 10 minutos