Caminar hacia atrás mejora la salud y reduce la cintura.
Caminar hacia atrás, o también denominado «caminar retro» fue y es rutina diaria para el cuidado personal en la antigua china ya que mejora aspectos como el desarrollo de los músculos y el rendimiento físico.
Además también es beneficioso para mejorar el equilibrio y evitar enfermedades neuronales degenerativas.
Beneficios para la salud
También ayuda a cuidar las rodillas, ya que al caminar hacia atrás nuestras rodillas sufren menos tensión aliviando de esta manera dolores que también afectan a nuestra espalda.
Asimismo según un estudio del Journal of Physical Therapy Science «caminar retro» es beneficioso también para:
- Elevar la frecuencia cardíaca y de esta forma quemar más calorías con el mismo esfuerzo.
- Caminar hacia atrás no es una actividad que hagamos todos los días, por ello al hacerlo se activan las habilidades del pensamiento y se agudiza el control cognitivo, pudiendo ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
- Mejora los reflejos ya que nuestros sentidos se ponen en alerta.
La mejor forma para ejercitarlo
La mejor postura para ejercitar la caminata hacia atrás es seguir lo siguientes pasos:
- Mirada al frente con la cabeza alta (evitar mirar hacia abajo, hacia atrás o hacia los lados).
- Los músculos del tren superior han de estar relajados (espalada, hombros cuelo…).
- Espalda recta.
- La caminata debe ser un ejercicio fluido en el cual primero se apoya el talón y después el resto del pie.
- Practica este ejercicio cada día en torno a los 15 o 20 minutos y notarás los resultados muy pronto.
Consejos para tener en cuenta
- Utiliza el material adecuado: calzado flexible, ropa cómoda, colores reflectantes si el ejercicio lo haces al aire libre.
- Calienta tus músculos antes de empezar el ejercicio: camina lentamente entre 5 y 8 minutos para preparar tus músculos antes del ejercicio.
- Cuando termines el ejercicio: añade a la rutina el enfriamiento muscular caminando despacio 10 minutos
Por último estira los músculos.
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