Caminar hacia atrás mejora la salud y reduce la cintura

Caminar hacia atrás mejora la salud y reduce la cintura.

Caminar hacia atrás, o también denominado «caminar retro» fue y es rutina diaria para el cuidado personal en la antigua china ya que mejora aspectos como el desarrollo de los músculos y el rendimiento físico.

Además también es beneficioso para mejorar el equilibrio y evitar enfermedades neuronales degenerativas.

Beneficios para la salud

También ayuda a cuidar las rodillas, ya que al caminar hacia atrás nuestras rodillas sufren menos tensión aliviando de esta manera dolores que también afectan a nuestra espalda.

Asimismo según un estudio del Journal of Physical Therapy Science «caminar retro» es beneficioso también para:

Elevar la frecuencia cardíaca y de esta forma quemar más calorías con el mismo esfuerzo.
Caminar hacia atrás no es una actividad que hagamos todos los días, por ello al hacerlo se activan las habilidades del pensamiento y se agudiza el control cognitivo, pudiendo ayudar a prevenir enfermedades como el Alzheimer.
Mejora los reflejos ya que nuestros sentidos se ponen en alerta.

La mejor forma para ejercitarlo

La mejor postura para ejercitar la caminata hacia atrás es seguir lo siguientes pasos:

Mirada al frente con la cabeza alta (evitar mirar hacia abajo, hacia atrás o hacia los lados).
Los músculos del tren superior han de estar relajados (espalada, hombros cuelo…).
Espalda recta.
La caminata debe ser un ejercicio fluido en el cual primero se apoya el talón y después el resto del pie.
Practica este ejercicio cada día en torno a los 15 o 20 minutos y notarás los resultados muy pronto.

Consejos para tener en cuenta

Utiliza el material adecuado: calzado flexible, ropa cómoda, colores reflectantes si el ejercicio lo haces al aire libre.
Calienta tus músculos antes de empezar el ejercicio: camina lentamente entre 5 y 8 minutos para preparar tus músculos antes del ejercicio.
Cuando termines el ejercicio: añade a la rutina el enfriamiento muscular caminando despacio 10 minutos

Por último estira los músculos.